子供の成長にアルギニンは大事

2025年7月9日

子供の身長を伸ばしてあげたい人が必見の栄養素

自分の子供が他の子よりも小さいと心配になりませんか？
スポーツをしている子供の親御さんは、特にそういう思いが強いかもしれません。

「子供の成長を促す」事を調べていくと、「睡眠」「食事」「運動」が大事という事が分かってきます。
その辺は調べなくても、何となくわかりますよね。

さらに調べていくと「食事」の部分が重要視されていることが多いです。

「睡眠」は放っておいても寝ます。
「運動」おいては、このページに辿り着いた方のお子さんに関しては、スポーツで結果を残したいという方が大半だと思っていますので、既に何かしらの運動はしているはずです。

では、「親がしてあげられる事」って何かと考えた時に必然的に「食事」の面でのサポートが必要不可欠になります。

実はあるものを取り入れると成長を促進することが可能かもしれません。そのあるものとは…

成長に必要とされる栄養素

カルシウム
タンパク質
ビタミンC、D、K、B群
マグネシウム
亜鉛
鉄
アミノ酸(アルギニン）

「アルギニン」で成長促進

上記で取り上げた栄養素は、普段の生活でも基本的な事なので何となく大切なのは分かりますよね。

スポーツをされている親御さんの気持ちを代弁すると、何かこう「特効薬」のようなものは無いのか？

と言う気持ちで、子供の成長に必要な物を調べてらっしゃる方が多いと思います。

そしてその中で多くの方が目にしたであろう「アルギニン」と言う言葉。いったいどんな物なのでしょうか？

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。

脳下垂体から分泌される成長ホルモンは病気にかかりにくい体を作ったり、傷の治りをスムーズにしたりする効果が期待されています。

成長ホルモンの合成を促進し、脂肪の代謝を促して筋肉組織を強化したり、身長の伸びにつながります。

アルギニンはこんな人にオススメ

身長を伸ばしたい人
運動のパフォーマンスをあげたい人
免疫力をつけたい人
ケガや術後の栄養が必要な人
活力をアップしたい人

アルギニンについてさらに詳しく
(クリックすると下に開きます)

アルギニンの摂取目安
厚生労働省で摂取量は正確に決められていませんが、アルギニンが効果的に働くには1日に2000～4000mg以上の摂取が必要だと言われています。また炎症や褥瘡などの創傷がある場合は、約5000～7000mgが目安とされています。

アルギニンが多く含まれるものと摂取期間
アルギニンは鶏肉、大豆、エビ、マグロに多く含まれています。しかし、アルギニンだけを重点的に摂取しようとすると、エネルギー量が増えてしまいます。栄養が偏ると運動パフォーマンスなどは著しく低下します。サプリメントや栄養ドリンクなどを上手に使うようにしましょう。3～4週間継続して摂取し、体調の変化をみながら増量または減量するか判断しましょう。

効果的なタイミングと時間帯、回数
就寝前の空腹時に摂るのが効果的です。成長ホルモンが最も分泌されるのが就寝中であり、このタイミングに合わせると分泌量を増やせるためです。運動能力アップのためには、筋力トレーニング前後に摂ることで筋肉アップを助けると言われています。

アルギニンの安全性と注意点
食品で摂取するアルギニンは天然のアミノ酸のため、摂取できる分量での危害の心配はないと考えられますが、サプリメントや栄養ドリンクで補助する場合は過剰摂取に気に気を付けましょう。アレルギー体質の子供は、過剰に摂取すると症状を悪化させる危険性があります。大人でも、過剰摂取により消化器官に影響を及ぼし、胃痛や下痢を起こす可能性があるため注意が必要です。また、特定のアミノ酸だけを過剰摂取すると、逆に体はアミノ酸を相対的に欠乏している状態を引き起こし、アミノ酸の効果が低下してしまいます。

どんな食事でアルギニンを補えるの？

主にアルギニンを摂取できる食品は上記の表の通りになります。
とは言え、それを毎日の食事の中に取り入れる事は出来ますか？

食事で接種するにはかなり難しい事がわかります。頑張って取ったとしても高カロリーになってしまい、肥満に繋がってしまいます。

その問題を解決してくれるのがサプリメントになります。

アルギニン配合サプリを選ぶ３つのポイント

配合量
アルギニンが効果的に働くには1日に2000～4000mg以上の摂取が必要だと言われています。
中和されているか
アルギニンはアルカリ性で胃を荒らすので、クエン酸で中和して飲んだ方が望ましいとされています。
摂取しやすい形状か
水やお湯にとかして飲む粉末タイプ、タブレットタイプ、液体タイプと種類がありますが、お子さんの飲みやすいものを選ぶことが大切です。